Introducción
Para quien comienza su programa de transformación del cuerpo con una gran cantidad de grasa a perder, las etapas iniciales pueden ser engañosamente fáciles; sólo por comer saludable y ejerciendo hace exceso de grasa corporal mágicamente desaparecen. Sin embargo, cuando una persona aproxima el rango de un solo dígito cuerpo-grasa-porcentajes, es la inclinación natural del cuerpo humano para tratar de aferrarse a los últimos almacenes de grasa corporal. He quedado estancada en esta situación aparentemente imposible, y requiere años de experimentación de ensayo y error hasta que me enteré de lo que funciona para mí. Escribí este artículo para ayudar a otras personas que están experimentando las mismas dificultades. No puedo asegurarse de que lo que ha funcionado para mí también funcionará para usted, y recomendamos que consulte con su médico antes de cambiar de su dieta o régimen de ejercicio.
Alternativos diferentes tipos de ejercicio Cardiovascular
Nuestros cuerpos son máquinas biomecánicas y más nuestros cuerpos repetición las mismas actividades físicas, más eficientes serán nuestros cuerpos al realizar estas actividades. Lamentablemente, hay tantos diferentes tipos de ejercicios que podemos hacer para entrenar los músculos de la mismos, así que lo mejor que podemos hacer es cambiar ocasionalmente hasta un poco para mantener nuestros cuerpos desafiados. Cuando se acerca las últimas diez libras de pérdida de grasa, guardo mi constante de entrenamiento de fuerza, pero habitualmente alternan mi ejercicio cardiovascular entre ejercicios cardiovasculares de alta intensidad y baja intensidad.
Hay dos razones para alternar diferentes tipos de cardio: entrenamiento cardiovascular de alta intensidad objetivos fast-twitch músculos y acelera mi metabolismo de 24-48 horas tras el ejercicio, y ejercicio cardiovascular de baja intensidad objetivos músculos twitch lento y utiliza grandes cantidades de energía durante el ejercicio real. He encontrado el mayor éxito por la alternancia de estos dos tipos de cardio (día), en parte porque mis piernas son demasiado adoloridas hacer entrenamientos de alta intensidad cada día, pero también puedo montar el impulso metabólico 2 días después de un entrenamiento de alta intensidad, mientras que haciendo de larga distancia, intermedio de baja intensidad en calorías-quemadores (senderismo, caminar, etc.).
Cardio de alta intensidad: Acelera el metabolismo de 24-48 horas tras el entrenamiento y pueden ser grandes para la construcción de los músculos de la pierna (si el entrenamiento incluye squats, lunge saltos, saltos de cuclillas, paso alto, etc..).
Cardio de baja intensidad: Utiliza mucha energía durante el ejercicio y es un buen tramo para las piernas en los días siguientes entrenamientos de alta intensidad.
Dejar de beber Alcohol
Muchos entrenadores decir a sus clientes a evitar el alcohol para perder peso, pero generalmente no explican por qué. Esto es lamentable, porque sus consejos sería mucho más convincente si proporciona alguna base. Aquí hay algunas razones: el Alcohol es calorías vacías; alcohol puede suprimir la producción de testosterona en los hombres; la presencia de alcohol impide que el hígado compras de grasa corporal de almacenes de grasa del cuerpo, porque el alcohol es tóxico y por lo tanto, es procesado por el hígado antes que nada; y alcohol puede perjudicar el buen juicio sobre dietéticos. Esta lista es de ninguna manera exhaustiva, pero debe ser lo suficientemente persuasivo.
Aumentar la ingesta de agua
El agua es importante por varias razones: conjunto de lubricación, función renal, función hepática, metabolismo de las grasas y mucho, mucho más. A veces, cuando el cuerpo necesita agua, nos confunden sed señales como dolores de hambre. Mantenerse hidratado evitará este lio de que se produzcan. Tratar de beber al menos un galón de agua cada día y a veces más durante las fases de cardio intenso. Aunque es posible beber una cantidad tóxica de agua y causar algún daño grave, mayoría de la gente no consigue en cualquier lugar cerca de hiperhidratación (Google "Hiperhidratación").
Aumentar la ingesta de fibra
La fibra es beneficiosa para el digestivo y circulatorio; y puede ayudar a los niveles de azúcar en la sangre de equilibrio. Controlar los niveles de azúcar en la sangre es vital para la pérdida de grasa, porque el azúcar en la sangre provoca la liberación de insulina. Cuando constantemente se elevan los niveles de insulina, el cuerpo puede atorarse en modo de almacenamiento de grasas. Cuando me acerco a la última fase de pérdida de grasa (corte), comer mucha fibra (frijoles) para controlar los niveles de azúcar en la sangre/insulina. De fibra, la USRDA (cantidad diaria recomendada) está en alguna parte en el rango de 20 a 30 gramos por día para adultos; Aumentar mi consumo de fibra a 60 a 80 gramos por día. Esto es difícil y doloroso para muchas personas-hable con su médico antes de intentar esto.
Reducir o eliminar los carbohidratos refinados y otros alimentos procesados
Liquido todas azúcares durante una fase de corte. Limitar mis carbohidratos a alimentos muy simples, sin transformar, tales como arroz, papas, frijoles y otros vegetales no procesados. Esto es principalmente administrar los niveles de azúcar en sangre de insulina, pero también es ayudar en la digestión. En general, he encontrado las funciones de mis cuerpo mejor cuando no tiene a un-process, o revertir los procesos químicos que entraron, muchos procesados alimentos-esto va para las proteínas y grasas, así como carbohidratos.
Mantener un diario de alimentos
Si son no hacer esto, inicie ahora. Llevar un diario de alimentos, incluso para una semana o dos, le ayudará a comprender mejor su ingesta de alimentos reales. Muchas personas se sorprenden cuando mirar hacia atrás en su diario y descubrir cuánto [y que] que realmente consumen. Después de llevar un diario de alimentos durante un corto tiempo, mayoría de la gente a ser adepta a todo lo que comen recordar y se convierte en el diario de alimentos innecesario. Todavía lo hago a veces para realizar un seguimiento de mi ingesta de proteínas.
Richard West es una escritora de salud y fitness, especializado en ejercicios de peso corporal.Retirar su nuevo libro, "Esencial corporal ejercicios y nutrición", disponible en http://www.amazon.com/Essential-Bodyweight-Exercises-Nutrition-ebook/dp/B007KSB4T6/ de Kindle.
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