Me han estado ejerciendo desde hace 20 años y han intentado casi todos los estilos del ejercicio en el mercado. He hecho los programas de pesos pesados, la locura estilo boot camps, steps, entrenamiento circuito, entrenamiento HIIT, bicicleta estática etc. etc. etc. y entonces me topé con barre! Y déjeme decirle, que yo era escéptico que entregarían resultados teniendo en cuenta el estilo intenso de formación había sido utilizado para, pero bajo y he aquí lo hizo!! Nunca he estado más magro, nunca he tenido más delgadas extremidades, nunca he tenido menos grasa corporal que ahora - y eso es definitivamente debido a una combinación de barre entrenamientos junto con cardio.
Mi primera experiencia de barre fue el entrenamiento de fusión Fitness cuerpo de sueño. Estaba totalmente desconcertado por él. No podía creer que un entrenamiento que realizó descalzo con el equipo mínimo y apenas cardio podría ser tan difícil! De hecho, ni siquiera pude hacerlo la primera vez a través de. Yo tuve que modificar una gran cantidad de los ejercicios y fue un dolor insoportable para la mayoría del entrenamiento! Salté definitivamente en el fondo como más tarde descubrió que el cuerpo de sueño es uno de los programas de entrenamiento más duros del planeta! Estaba decidida a no ser dominado por este entrenamiento así que procedí a hacerlo cada dos días hasta que mis músculos comenzaron a ponerse más fuerte y era capaz de hacer todo el camino sin desmenuzarse. Estaba gobsmacked y yo quería más. Así que empecé a buscar en línea para todos los mejor barra estilo entrenamientos DVDs (me gusta trabajar en la comodidad de mi propia casa) y pronto construí una colección de 25 más o menos para empezar a tamizar a través. He encontrado algunos grandes entrenamientos y algunos no tan grande, pero en general me encantó estaba empezando a ver los resultados.
¿Qué es exactamente os preguntaréis barre? Es un ejercicio de estilo de ballet que utiliza todos sus grupos musculares pequeños que casi nunca ha tocado salir con el entrenamiento de fuerza tradicional. Cuando te ves en el aspecto físico de una bailarina se puede ver claramente la definición en todos esos músculos pequeños - y lo mejor de todo muy raramente levantan pesas! Su peso corporal es suficiente con un peso propio y si empiezas a usar sabiamente comenzará a alargar y lean sus músculos como nunca antes. La gran cosa sobre barre es que no es complicado. Es muy accesible para cualquier persona - experiencia de danza o no. Los movimientos son diminutos y controlados y un montón de los barre los entrenamientos he intentado no tienen cualquier cardio en ellos en absoluto. La palabra barre en realidad se refiere a la barra de ballet que se utiliza para muchos de los ejercicios, pero no necesitas uno de esos - usa una silla robusta o mostrador donde agarrarse.
Una de las razones por qué es tan efectiva barre es porque usa un montón de iso-tension en los ejercicios. Así, por ejemplo, si se realiza una elevación de pierna levantar la pierna tan alta como puedes ir y entonces empezar a pulso desde allí. No hay ningún gran amplitud de movimiento, literalmente va a mover un centímetro a la vez, pero la quemadura es increíble!
Un entrenamiento típico barre tiene varios segmentos - brazos, muslos, asiento, floorwork y abs. Generalmente empiezas con una cálida luz de pierna columpios y agraciados patadas. Los usos de trabajo brazo muy ligera mano pesos - 1 a 3 libras. No pensarías que harían tales pesos ligeros, pero es todo acerca de hacer el máximo provecho de cada movimiento y haciendo muchas repeticiones para realmente la fatiga del músculo. Usted hará una serie de ejercicios para cada grupo muscular antes de adelante, de esta manera que realmente te estás quemando a cada músculo y obtener los máximos resultados. La mayoría de los entrenamientos de barre que he intentado tener una combinación de brazo derecho trabajan así como flexiones y tríceps se sumerge en el suelo.
El trabajo de barre es todo el cuerpo inferior - que puede golpear sus muslos y glúteos duros! Equipamiento adicional a veces como un lazo de resistencia o una bola del patio se utilizan para aumentar la intensidad. Hay un montón de trabajo donde estás arriba en los dedos de punta realizar cualquier variación de sentadillas y estocadas hasta tu aljaba de los muslos.
Forma es uno de los factores más importantes de un entrenamiento de barre. Sólo obtendrá el máximo provecho de cada jugada si utilizas la técnica correcta. Es por ello que es importante elegir sabiamente sus instructores barre. Hay algunos que solían ser bailarines profesionales que realmente saben sus cosas, mientras que otros no le dan suficiente punteros. La diferencia entre sentirse un ejercicio y no lo siento es la correcta posición del cuerpo. Si no lo sientes entonces usted es sólo engañando a ti misma! Porque todos somos diferentes los ángulos de los brazos y las piernas pueden variar ligeramente del instructor, pero está totalmente bien.
Entonces, ¿cuáles son mis ejercicios de estilo favorito barre DVDs? Me encanta la serie de Leah Sarago cuerpo de Ballet. Tiene 4 DVDs así como 130 + entrenamientos descargables en su página web. Sus entrenamientos son realmente únicos con una gran cantidad de ejercicios que no encontrará en cualquier otro. Tiene un fondo de danza profesional y realmente muestra en su forma impecable y excelente técnica. Sus entrenamientos son bastante avanzados, pero da las modificaciones más fáciles para que la mayoría de los niveles de aptitud podrían intentar estos entrenamientos.
Algunos otros grandes son entrenamientos de apretón de Tracey Effinger, Xtend Barre, Ballet Physique firma Sculpt, Pop físico duro, de Tracy Mallet Booty Barre y de Suzanne Bowen apriete, tono y antorcha. Pero mis favoritos absolutos y el más difícil de todos ellos es definitivamente los entrenamientos fusión Fitness cuerpo de sueño. Hay 11 entrenamientos en total en la serie de cuerpo de sueño y son todos igualmente sorprendentes. Ellos tienen cardio mucho más que cualquier otra rutina de barre que me he topado. Lo bueno de eso es que no necesitas hacer más cardio para la quema de grasa. Pero cuidado, son super resistentes. De hecho, yo diría que probablemente son algunos de los más duros entrenamientos en DVD. Muchas personas se burlan de este comentario, pero me atrevo a intentar estos entrenamientos. He hecho casi todos los programas de fitness casa extrema en el mercado incluyendo locura, asilo, P90X, Cathe STS, Chalean Xtreme, Tapout XT, Turbo Fire, pico 10 etc. etc. etc. y éstos toman el pastel como el más duro y traer los mejores resultados en gran medida. Pero no tome mi palabra para ella - probarlos por ti mismo. No te arrepentirás.
En conclusión, si quieres romper algunas mesetas de pérdida de peso, si quieres forma algunos, apoye los músculos y arrojan algunas pulgadas no deseados - y luego barre los entrenamientos pueden ser correcto para usted. ¿Por qué no intentarlo - perderá la mayoría es el costo de un DVD y la mayoría puede obtener un nuevo estilo de entrenamiento que le dará el cuerpo de tus sueños!
Una gran manera para comenzar con los entrenamientos estilo barre es mediante el uso de DVDs de entrenamiento. Hay un gran número de barre DVDs disponibles para todos los niveles de aptitud y preferencias. Vendo un gran número de éstos de mi sitio web http://www.workoutdvdworld.com.au/ así que vengan y visitan y estoy feliz de darle consejos personalizados para ayudarle a satisfacer su ejercicio y pérdida de peso necesita!