# 1 Don ' t comida del desayuno de Skip salto de mañana comienza su metabolismo y ayuda a evitar comer en exceso durante el día. Permite una taza de café-cafeína y azúcar puede darle un poco de energía y suprimir el apetito para un poco mientras se copia de un incendio en severa hambre y estarás más propensos a comer en exceso más tarde. Desayuno debería incluir carbohidratos complejos como granos enteros (avena o muesli), junto con algo de proteína y grasa (leche o yogur sin grasa), mantener incluso los niveles de energía y el hambre a raya.
# 2 comer más a menudo entre el hábito de comer cada tres o cuatro horas o por lo menos cuatro veces al día. Comer con frecuencia estabiliza el azúcar en la sangre, cuando el azúcar en la sangre disminuye demasiado... comer mucho. Mantener estable su azúcar en la sangre puede controlar el apetito y mantener alta tasa metabólica. Cuando vayas largas horas sin comer que tu cuerpo compensará por ralentizar a conservar energía... duele sus esfuerzos de pérdida de peso.
# 3 Comer proteínas en cada proteína de la comida ayuda a reducir el apetito, se necesita más energía y tiempo para digerir, sentir realmente completo más hidratos de carbono a comer solo. Las investigaciones muestran que comer más proteína puede ayudarle adelgazar sin calorías de la corte. Pruebe estas posibilidades de proteína: Turquía en trigo; hummus y pita; Chile vegetariano; frutas y nueces; o barras de proteína que contienen 12 o más gramos de proteína.
# 4 Parada en té, muchos de nosotros tenemos una merienda rápida energía cuando nos sentimos cansados. Pero no se debe confundir la verdadera hambre con fatiga. Si usted se siente cansado de ir a dar un paseo de 15-20 minutos. Esto elevar su ritmo cardíaco y darle un impulso de energía. Siga con un vaso grande de agua dulce. Si usted está realmente hambriento tienen una proteína y aperitivos de ricos en carbohidratos complejos trigo integral y mantequilla de maní o queso galletas.
# 5 Consumir lo suficiente para que tu cuerpo necesita comer muy poca disminución en el metabolismo de su cuerpo hace lo mismo raramente comen. Si desea bajar de peso, no demasiado drásticamente reducir calorías. Por otra parte, algunos de los extras en su dieta-corte cosas como refrescos, jugos, productos envasados o caramelos. Los alimentos procesados tienden a ser altos en grasa y calorías y baja en vitaminas, minerales y fibra.