¿Cómo te quedas tan delgado? ¿Cómo obtengo un vientre plano? Se encuentran entre las más grandes preguntas que me preguntan todo el tiempo. Bueno, no hay ningún secreto... las respuestas son en la dieta y rutinas de ejercicio regular que comparto con ustedes. Para aquellos que buscan una forma rápida de perder grasa del vientre, tenga en cuenta no es una forma rápida sin cirugías o productos costosos. Cuestión de hecho, perder grasa del vientre a veces puede ser un proceso largo que requiere esfuerzos de compromiso y constante. Aunque no puede ver resultados inmediatamente, pero la confianza que su cuerpo está en transformación. En cuestión de tiempo, que la grasa del vientre se derretirá. Comencemos con las puntas!
1. Comience con la mentalidad correcta
Como todo lo que haces si quiere tener éxito, tienes que estar en la mentalidad de la derecha. Metas para perder grasa del vientre no es diferente. Tienes que creer que puede perder la grasa del vientre. Tienes que imaginar a ti mismo delgado otra vez. Mejor aún, imaginar que ya han logrado sus objetivos.
2. Objetivos SMART
SMART es una sigla que describe los diversos atributos que debe tener una meta para asegurar la máxima probabilidad de éxito. Defienden:
Sotorga
Edible M(significativo, motivación)
Achievable (alcanzable, orientado a la acción)
Realista (pertinente, razonable, orientado a resultados)
Imely T
Es muy importante fijar metas y metas inteligentes ayudan a aumentar las probabilidades de éxito. Un ejemplo de una meta SMART puede ser:
Hoy es 01 de enero de 2013, y pierdo 5 libras en un mes por el 01 de febrero de 2013... comiendo saludable y siguiendo que una rutina diaria de ejercicios en el gimnasio o en casa, por lo que puedo estar sano, ajuste, ser capaz de encajar en mi vestido de novia, estar seguros de usar mi bikini o topless mientras estoy de vacaciones a las Bahamas (encontrar los botones caliente y mantenga presionándolas!)
3. Crear acción Plan & actuar!
Después de haber ajustado sus metas en cuántas pulgadas o calorías quieres perder peso, crear un plan de acción detallando tus rutinas de entrenamiento y dieta. Para quienes pueden pagar una membresía de gimnasio y contratar a un entrenador personal, recomiendo tomar esta ruta.
Actuar ahora!
La mala noticia es que tomará tiempo para perder grasa del vientre y las manijas del amor. La buena noticia es que todos sabemos que es posible y es alcanzable sólo tienes que comprometerse con sus metas y seguir a través. Dejar de darse excusas que no se puede hacer, es muy difícil, o no tienes tiempo. Hecho es, si quieres que lo malo lo suficientemente nada puede detenerte de lograr sus metas. También, para aquellos que dicen que no tienen tiempo que es sólo una excusa. Trate de ver menos televisión y priorizar su tiempo, te sorprenderás cuánto más puede hacerse al día.
4. Hacia fuera con la basura y en con alimentos nutritivos saludables
Deshacerse de la comida chatarra!
Comida chatarra contiene alto contenido de azúcar y son ricos en grasas saturadas y calorías. Tienen poco (eventualmente) valor de la nutrición y la lista continúa por qué la comida chatarra es mala para usted. Línea de fondo, alejarse de ellos si desea un vientre plano.
Comer sano - mis consejos sobre la alimentación saludable
1. Comience el día con desayuno
2. Comer grasa.
Sé que suena raro para mí decirle a comer grasa cuando nuestro objetivo es perder grasa. Bueno, me refiero a comer alimentos "grasas buenas" que contienen grasas monoinsaturadas y poliinsaturadas que son buenas para el corazón, el colesterol y su salud en general. Algunos de estos alimentos incluyen nueces, aguacate, salmón, etc..)
3. Incluya alimentos que queman grasa para usted en su dieta
Hay muchos alimentos probados para ayudarle a perder peso, alimentos como los chiles, té verde, bayas y granos enteros.
4. Consumir menos calorías y llenar para arriba con "buenos carbohidratos" y fibra
"Buenos carbohidratos" incluyen frutas y verduras.
Frijoles- frijoles de cualquier tipo como frijoles negros, frijoles, garbanzos y agregarlos a las sopas, ensaladas y platos principales.
Granos enteros- probar ricos en fibra cereal, avena, arroz integral, pasta de trigo integral, patatas dulces, etc..
5. Mantente hidratado! Bebida la Recomendación diaria de vasos de 8 oz de agua diario - para libra el cuerpo de las toxinas dañosas!
6. Consumir menos alcohol
Si usted es un bebedor pesado, disminución del consumo de alcohol lo ayudará a perder grasa del vientre.
7 Más de comer pero en pequeñas porciones
Organize sus comidas y trate de comer a la misma hora todos los días. Además, controlar el tamaño de la porción de la comida usando tazas, cuencos y platos pequeños.
Asimismo, tratar de cocinar en casa más a menudo.
Cocinar sus propias comidas permite controlar el tamaño de la porción y lo que pasa la comida. Como todos sabemos restaurante y tomar salidas generalmente contienen más sodio, grasa y calorías que las comidas hechas en caseros.
3. Rutinas de ejercicio
1. Ejercer en ráfagas
Los expertos dicen que si está tratando de deshacerse de la grasa del vientre y aplanar sus abdominales, uno de los métodos más eficaces es el entrenamiento a intervalos. Entrenamiento interválico consiste en entrenamientos que se alternan episodios de intensa actividad con encendedor o recuperación de las actividades.
Aquí está una rutina de ejercicios de gran intervalo puede probar -Cardio Blaster
Cómo hacerlo:
•Color durante 15 minutos.
•Después de correr, bicicleta o fila durante 3 minutos a 90 y 95 por ciento de su ritmo cardíaco máximo (debe sentirse como 8.5 o 9 en una escala de 1 a 10). Tome 3 minutos de recuperación activa (eres sigue moviendo, pero a un ritmo fácil) y repetir los 3 on/3 off patrón 3 a 4 veces más.
•Para con un enfriamiento de 10 minutos hacia abajo.
2. El tablón
Para tonificar los músculos abdominales por debajo de la grasa del vientre, puede hacer el ejercicio de la tabla que te obliga a usar tus abdominales para mantener su cuerpo en una posición para un período prolongado de tiempo. Existen algunas variaciones del ejercicio tablón. Usted puede encontrar fácilmente las distintas variaciones escribiendo en "ejercicios de tablón" en YouTube.
3. Casa ejercicios que perder vientre grasa hacer ellos tus rutinas!
Algunos movimientos para perder grasa del vientre y las manijas del amor incluyen el ejercicio del tablón, ejercicios de contracción (tradicionales o con los aumentos de la pierna) y la torcedura de V.
También una mezcla de ejercicios Ab. Usted no necesita cualquier equipo, tú sólo una estera y algunos espacio. ¿Y la mejor parte? ellos realmente entrenamiento su núcleo! Fantásticos ejercicios para perder la grasa del vientre y las manijas del amor!
Otro Consejo: para aquellos de ustedes que tienen una membresía de gimnasio, ir a unirse a la energía abs o clases de hardcore abs, totalmente rock!
Obtener más consejos sobre rutinas de ejercicio Ab y planes de pérdida de grasa del vientre aquí de la dieta. También publicar artículos sobre el cuidado de la piel tales como rutinas de cuidado de la piel y productos para la piel clara, acné y muchos temas más interesantes y más buscados.