A.
Estoy totalmente de acuerdo con usted, que el ejercicio cardiovascular
puede ser insoportable y completamente aburrido a veces. Por no hablar, ¿alguna vez se da aviso a las personas que sólo hacen cardio? Se les ve día tras día, en las máquinas de cardio. Sin embargo, en términos generales no se ve un cambio significativo en su físico? No. .. yo tampoco. La mayoría de los grandes físicos se encuentran en el suelo peso. Así que una gran noticia, se puede quemar la grasa con sólo hacer un poco de cardio. Yo
personalmente estaba en mi magro cuando lo hice sólo 20 minutos de
cardio antes de mi entrenamiento con pesas (que no suele ser el momento
más conveniente para realizar cardio).
De esta manera, nunca sacrificó mi músculo duramente ganado, como combustible en la escalera principal. Hice lo suficiente cardio ejercer mi corazón y quemar un poco de grasa. El exceso de cardio en general ayudar a quemar la grasa corporal, pero a expensas de la masa muscular y la fuerza. Yo no quiero volver a usar mi músculo duramente ganado como combustible en la escalera principal o elíptica. Después de todo, he estado rompiendo el trasero en la sala de pesas para conseguirlo. Así que no quiero hacer nada que desperdiciarla. Recuerde
que si lo haces demasiado cardio se corre el riesgo de romper el
músculo, lo que compromete el sistema inmunológico, y aumentar los
niveles de cortisol que está directamente relacionado con el aumento de
grasa abdominal.
Hay un montón de argumentos por ahí que cardio que hay que hacer para prevenir la enfermedad cardíaca. El
entrenamiento con pesas también se puede hacer para producir un
resultado similar si se hace correctamente, así como reducir el
aburrimiento en el gimnasio. Les digo a todos mis clientes a centrarse en los pesos y sólo el suplemento con el cardio si quieren perder grasa corporal. ¿Y quién no quiere eso? Cuando entrenas con pesas, se libera su propia hormona de crecimiento natural. La hormona del crecimiento ayuda a ganar y retener el músculo (tejido vivo) que a su vez aumenta su tasa metabólica en reposo. Cuanto más músculo tengas, más calorías que usted quema. Incluso sin hacer nada.
Niveles
de hormona de crecimiento caen con cada década que envejecemos,
especialmente después de los 30 y 40 años de edad, que es el tiempo que
muchas ganar peso más rápidamente. Así
que si usted ha aumentado de peso, o simplemente desea obtener más
delgado de ejecución para el gimnasio, no en la sala de cardio. Por
lo general, cuando se realiza una actividad aeróbica puede hacer
ejercicio en el 50% de su frecuencia cardiaca máxima y la grasa
proporciona el 90% de la energía. Si
usted está haciendo ejercicio al 70-80% de su frecuencia cardíaca
máxima, como en cardio, la grasa proporciona el 60% de las calorías
quemadas.
Así
que, básicamente, cuando el entrenamiento con pesos más calorías se
queman en un corto periodo de tiempo, lo que equivale a más pérdida de
grasa, además de ser eficiente en el tiempo. La
pérdida de grasa y aumento del músculo sin cardio es posible (y
preferible) cuando se combina con una gran cantidad de proteínas,
hidratos de carbono y fibrosos (verduras). Así,
al patear trasero en la sala de pesas y hacen menos ejercicio
cardiovascular puede convertir su cuerpo en su propia máquina de quemar
grasa.View the original article here