Alimentos que son altos en fibra y baja en hidratos de carbono simples proporcionan una variedad de beneficios, especialmente si usted está preocupado acerca de su azúcar en la sangre, pérdida de peso, ingesta de carbohidratos. La fibra se mueve el impacto de los alimentos azucarados y evitar picos de azúcar en la sangre. También le ayuda a sentirse más completa ya y mejora la digestión. Aunque la mayoría de la gente piensa en suplementos de fibra y copos de salvado, cuando se trata de aumentar la ingesta de fibra, hay realmente muchos alimentos enteros que son altos en fibra y baja en carbohidratos.
Aguacate
Medio aguacate contiene 11 gramos de fibra, que es casi la mitad de la dosis diaria recomendada. También contiene ácidos grasos insaturados, que es la grasa "buena". Aguacates están repletas de vitaminas, minerales y fitonutrientes. Aguacates pueden añadirse a las ensaladas, en sándwiches o puré de tomates, cebollas y sazonadores para guacamole.
Moras
Los arándanos contienen ocho gramos de fibra y están llenos de beneficios para la salud que ayudan a reducir el riesgo de una persona para la enfermedad.
Frambuesas
Similar a moras, frambuesas también se embalan con vitaminas, minerales y otras cualidades. Contiene 8 gramos de fibra y son ricas en vitamina C y antioxidantes. También son uno de los mejores alimentos antiinflamatorios disponibles.
Frijoles negros
Media taza de frijoles negros contienen siete gramos de fibra. Son muy relleno y son una gran adición para sopas, ensaladas, salsas y estofados.
Lentejas
Lentejas son un excelente sustituto de la carne, porque están repletas de proteína. Se también se puede añadir a ensaladas y sopas. Una taza de lentejas contiene 8 gramos de fibra y ayuda a disminuir los niveles de glucosa en sangre y colesterol.
Sopa de verduras
Sopa de verduras fresca permite crear una comida entera llena de fibra. Tradicional sopa de verduras con zanahorias, patatas, apio, tomates y judías verdes. Para una opción más saludable, intercambiar patatas con frijoles o lentejas y mezclar en una mayor variedad de hortalizas, incluyendo brócoli, coliflor, espinacas, berza y okra.
Brócoli
Muchas verduras están repletas de fibra y el brócoli no es ninguna excepción. Una taza de brócoli contiene seis gramos de fibra. Es parte de la familia de los crucíferos vegetales, que son ampliamente aceptadas como superalimentos debido a sus beneficios contra el cáncer.
Peras
A veces frutas son ricos en azúcar, por lo que es importante comer frutas con moderación y Evite frutas que son más altas en azúcar. Las peras son una excelente alternativa a un alto nivel azúcar de las frutas y contiene unos cinco gramos de fibra, cuando se consume la piel.
Harina de avena
Avena contiene sólo cuatro gramos de fibra, pero es fibra soluble. Este tipo de fibra es lo que da avena su Gummy, consistencia pegajosa. Le ayuda a sentirse más completa para un largo periodo de tiempo y mejora los niveles de colesterol. Seleccionar que el acero corte avena y antigua avena rodada para los mayores beneficios de salud. Pre cocido avena, especialmente sabores opciones vendieron en paquetes de porción individual, están repletas de azúcar y no tiene un número de beneficios para la salud, en variedades sin procesar.
Cebada
La cebada es el índice glucémico más bajo de grano y contiene tres gramos de fibra soluble. Es extremadamente relleno y ofrece una gran protección de azúcar en la sangre.
Lanna Potter es un blogger de estilo de vida vegetariano, autor y empresario. Leer más sobre dieta y fitness consejos saludables de Lanna Potter en su blog http://www.lannapotter.com/.