Opciones de estilo de vida saludable están clave para reducir la inflamación. Elija alimentos antiinflamatorios incluyendo alimentos ricos en grasas omega-3, tales como suplementos de aceite de salmón, linaza, nueces y pescados salvajes. Añadir que otras grasas antiinflamatorios incluyen aguacate, aceite de oliva virgen extra, aceite de nuez, aceite de coco y aceite de linaza.
Elija frutas y verduras ya que son altos en la reducción de la inflamación de antioxidantes, fitoquímicos y micronutrientes que pueden invertir, reducir y protegerá FatFlammation y ponerlo en el camino para una salud óptima. Todos los días pimientos de cualquier variedad (caliente o no), cebolla, col rizada o espinaca y ajo por ejemplo. Pimientos en particular tiene un compuesto que previene la producción de un neuropéptido.
Son proteínas que se apague el fuego ardiente de bajo nivel FatFlammation para el equilibrio de azúcar en la sangre y aumentar la masa muscular que le ayudará a arrojar la grasa. Buscar carnes que son alimentados ya que son ricos en Omega tres ácidos grasos y huevos pasteurizados orgánicos. Grasas saturadas encontradas en algunas proteínas es buena con moderación, sin embargo, un exceso de la misma activará la respuesta inflamatoria.
Añadir especias poderosos a su comida-it no pasó mucho tiempo para conseguir un efecto antiinflamatorio. Especias como el jengibre, la cúrcuma, ajo y cebolla añaden ese golpe para reducir aún más el FatFlammation.
Manténgase alejado de los carbohidratos refinados (transformados), como harina refinada y azúcar, comida chatarra y alimentos de índice glucémico alto. Estos alimentos toman su azúcar en la sangre en una montaña rusa y demasiado gatillo de insulina... al mismo tiempo crear inflamación de bajo nivel. Su sensibilidad a la insulina es un marcador crítico de una salud óptima.
El ejercicio es tan importante como la nutrición en la reducción de FatFlammation. Ejercicio casi todos los días de la semana, reducen la inflamación de bajo nivel y junto con una nutrición adecuada, ayudar a reducir su peso.
Ejercicio ayuda a reducir la inflamación en una variedad de formas, como el aumento de la calidad del sueño, reduce la respuesta al estrés y mejora la sensibilidad de su cuerpo a la insulina-ejercicio ayuda a mantener niveles de insulina bajos.
Mantener los niveles de insulina bajo que su cuerpo es una de las acciones más importantes que usted puede tomar a través de nutrición y ejercicio para prevenir la inflamación silenciosa de levantar su fea cabeza y ayudar a crear una salud óptima.
Protegerse contra las consecuencias de salud de FatFlammation, podrá no sólo perder peso, sino va ser salvaguardar los estragos de la enfermedad, la enfermedad y el envejecimiento más rápido.
Un pequeño cambio en un momento nos ayudará a conseguir emocionante en la carretera para una salud óptima al mismo tiempo sentir más joven, más saludable y más vibrante.
Dar un paso!
Lori Shemek, PhD, CNC es experto en pérdida de grasa # 1 de América y autora de 'Fuego hasta su grasa Burn!' y el experto de la salud para el programa de ABC "Good Morning Texas", es reconocida como uno de los "Top 16 salud y expertos de Fitness," the Huffington Post y los "expertos Top 35, Dietetica y Nutricion" usted puede encontrar más información aquí: http://dlsHealthWorks.com/