Si desea bajar de peso, un enfoque holístico puede conducir a la gestión y la pérdida de peso saludable y puede mejorar su salud mental, físico, emocional y espiritual. Al abordar el control de peso, es importante que toda su vida en el mismo rango. Personas que lucharon con el peso de toda su vida pueden querer obtener un consejero de salud mental en su equipo para tratar simultáneamente los problemas subyacentes que pueden estar contribuyendo al control de peso pobre.
Todos pueden beneficiarse de regular check-in con un consejero o terapeuta, incluso sentirse "bien", de lo contrario. Una vez que haya el compromiso de manejar su peso para siempre, al mismo tiempo se compromete a hacerlo de forma segura y natural. Tenga en cuenta que la mejor manera de perder peso lentamente. Sólo una o dos libras por semana es lo máximo para mantener su cuerpo para ir en modo de hambre y extremo con flacidez de la piel en su objetivo de peso.
Seguimiento de su alimentación y ejercicio
Algunas personas suben de peso o tienen sobrepeso, simplemente porque no se dan cuenta de lo que está alimentando a su cuerpo. Las necesidades calóricas de las personas pueden variar, pero en General una persona necesita 2.000 calorías al día para mantener su peso. Perder peso requiere una deficiencia calórica. Iniciar el seguimiento de lo que comemos todos los días con una aplicación (hay un montón de libres) o simplemente por anotar en un cuaderno. Perdedores de peso rápidamente estará dedicado a algunas de sus aperitivos favoritos, tales como mantequilla de maní, está cargada de calorías como también cumplir con delicias como las bayas tienen sólo 50 calorías por taza.
Al mismo tiempo, comienza a seguir sus entrenamientos. Esto incluye caminatas de la vida durante el almuerzo y nada en que puede exprimir. Necesitará aumentar su ingesta diaria de calorías, si están combinando sus esfuerzos con una rutina de ejercicio riguroso. Mucho ejercicio y demasiado pocas calorías pueden tener efectos perversos, causando el aumento de peso (no otra vez este modo de inanición), frustrante mesetas, fatiga y una serie de problemas de salud física y mental.
Aceptar que le plateau
No tiene sentido que cualquiera puede consumir 1.400 calorías al día y moderadamente trabajar cuatro veces a la semana y se atascan en el mismo peso. Esto sucede. Su cuerpo puede almacenar agua peso, puede conseguir subiste la intensidad de sus entrenamientos, las mujeres pueden venir en su o su cuerpo puede actuar sólo obstinado. Siempre pasará mesetas, pero puede que necesite ajustar la ingesta calórica para darle un impulso.
Inténtalo de nuevo mediante la introducción de alimentos saludables para sorprender a tu cuerpo. Una manera realmente aumentar su salud es intentar una dieta rica en desduplicación con sus calorías súper contando las medidas existentes. Calorías no todos son igual, un bocado de kale chips (un súper alimento) serán tratados muy diferentemente por su cuerpo que un fraude de chocolate con leche pequeño 100 calorías. Elegir sabiamente los alimentos.
No todo en la escala (aunque sea un poco)
Haz una mirada comprensiva en sus esfuerzos, pesaje semanal no más ni menos-así como la medición de varias partes del cuerpo una vez al mes. Si es posible también obtener su porcentaje de grasa corporal revisar una vez al mes; muchos gimnasios ofrecen esto gratis. Usted puede pensar que usted es meseta, pero se están reduciendo sus medidas. Tal vez estás poniendo en el músculo masa. No todos los números disminuirá en conjunto con los demás.
Lo más importante, Mantente enfocado. Una o dos libras a la semana no puede sonar como mucho, pero añade rally arriba una red de apoyo y mantener la meta final a la vista. Están practicando hábitos saludables que te ayudarán a mantener una vez que estés allí, y que tomará tiempo.
Shawna es un ávido escritor sobre salud holística y el bienestar, incluyendo consejos para vivir una vida más sana. Encontrar problemas similares de un centro de Wellness de Austin, con pérdida de peso y una mayor duración en Austin, TX a través de sus programas de ejercicio del cuerpo y la mente.